Avant la séance

• Préparez le matériel dont vous pourriez avoir besoin pendant la séance

  • une bouteille d’eau
  • une serviette
  • un gilet pour se couvrir pendant les pauses et temps calmes

• • une tenue adaptée à l'activité dans laquelle vous êtes à l'aise
  • un chaussage adapté, qui tient le pied et ne glisse pas
• • le matériel sportif éventuellement demandé par l'enseignant (haltères, élastique swissball,  ...)

• • le matériel lié à votre état de santé : de quoi vous resucrer pour les diabétiques, votre oxygène pour les malades respiratoires, votre ventoline pour les asthmatiques, ...
  • un téléphone à proximité pour prévenir les secours en cas de besoin

• Préparez l'espace de pratique pour être en sécurité et confortable

  • Retirez les obstacles au sol et tous les objets que vous pourriez accrocher : tapis, fils électriques, serpillère, animaux de compagnie, table basse, vase, ...
  • Prévoyez une chaise ou encore mieux en cas de grande fatigue : un fauteuil ou canapé

• • Ouvrez les fenètres ou fermez votre chauffage, selon la température

• • Ouvrez votre porte (pour que la personne que nous contactons en cas d'accident puisse venir vous assister si besoin).

Pendant la séance

• Communiquez avec nous

• • Signalez à l'enseignant, dès le début de séance, un éventuel état de forme inhabituel (fatigue, douleur, stress...) ou autre information que vous jugerez pertinante (chute récente, traitement pouvant créer des pertes d'équilibre, ...).
    Cela peut-être fait oralement ou via la discussion texte (il est ainsi possible de ne donner l'information qu'à la personne choisie).
  •  Signalez à l'enseignant si vous ressentez une douleur, une gène, ou un inconfort pendant un exercice. Il est tout à fait possible de faire plus lentement, moins ample que ce que l'enseignant vous propose... ou de trouver une variante qui vous convienne mieux. C'est notre job !
  •  Demandez à l'enseignant de préciser les consignes qui ne seraient pas claires pour vous afin de pouvoir réaliser les exercices convenablement. Nous sommes

• Evitez les nuisances sonores

Nous tenons à garder la convivialité de nos séances et peremttre les échanges avec vous et comptons sur vous pour couper votre micro si vous ne pouvez respecter les recommandations suivantes.

• • Evitez le bruit de fond (musique, tv, discussion à coté, ...) ou coupez votre micro.
  • Evitez de parler en même temps que l'enseignant
  • Eviter de monopoliser la parole
  • Coupez votre télephone portable

• Ecoutez votre corps

• • Buvez (de l'eau) régulièrement, pendant les pauses ou lorsque vous le souhaitez (sauf contre indication, personnes dyalisées par exemple)
  • Respectez votre corps et vos sensations pour réaliser les exercices selon vos possibilités.

Après la séance

• • Hydratez-vous
  • Observez vos sensations et votre forme (bien-être, douleur, fatigue, faim, mobilité, ...)
  • Faites nous part de vos remarques

S'il s'agit de votre première séance en visio ou si vous souhaitez un rappel, vous pouvez aussi consulter les pré-requis pour les séances APA en visio sur notre site.