Après plusieurs semaines à votre domicile vous allez pouvoir à nouveau sortir et être plus actif... plusieurs d'entre vous sont impatients et c'est bien compréhensible ! Je viens toutefois vous apporter quelques conseils pour cette reprise d'activité...
Difficile de mesurer aujourd'hui tous les effets de ce confinement sur la santé de chacun d'entre nous. Prise de poids ? Baisse de motivation ? ... Chacun n'a pas vécu cet épisode de la même manière, mais globalement, même si vous avez fait 1 heure de marche hebdomadaire et du sport à domicile, les restrictions de nos déplacements font que nous avons pour la très grande majorité été sédentaires pendant les dernières semaines et que la reprise d'une activité physique devra être adaptée...
Les méthodes et habitudes pour bouger que vous avez utilisées pendant le confinement restent bonnes à maintenir : participer au groupe facebook "bouger chez soi", aux séances d'APA en vidéoconférences avec Acti'forme, ...
Mais pour reprendre vos activités, "comme avant" (ou presque), tout d'abord il faudra bien entendu respecter les consignes du gouvernement : en plein-air ou chez vous, distanciation physique, accès à certains lieux, ...
Aussi, maintenez les habitudes liées au gestes barrière acquises ces dernières semaines. Par exemple, lavez vous les mains avant et après l'utilisation d'un matériel sportif et évitez de porter vos mains à votre visage pendant la pratique...
Au niveau psychologique, certains sont déjà dans les "starting-block" alors que d'autres auront perdu un peu de leur entrain... Pour les plus pressés, pensez tout de même à bien vous échauffer pour ne pas vous blesser et à ne pas vous lancer de trop gros défis tout de suite pour conserver votre motivation ! Pour les moins motivés, essayez de vous souvenir pourquoi vous aimiez aller faire votre sport, comment vous vous sentiez pendant et après, ce que cela vous apportait ... vous pouvez aussi échanger avec votre coach habituel ou envisager un bilan en APA avec un enseignant en APA d'Acti'forme pour vous aider à retrouver le goût et plaisir de bouger !
Au niveau physique... il n'y aura pas vraiment d'exception à la règle : la sédentarité forcée que nous avons subi aura assurément un impact sur notre condition physique, souffle, force, mobilité ... il est important d'en être conscient et de ne pas repartir sur les mêmes bases que vous aviez il y a deux mois (ou plus...) au risque de vous mettre en échec et ou blesser ! Reprenez progressivement : moins longtemps, moins intense, moins vite, ... Votre corps va avoir besoin de quelques semaines pour retrouver vos capacités (et continuer de les développer...). D'une manière générale, je vous oriente vers des activités non maximales, non traumatisantes, ... et vous encourage à être à l'écoute de vos sensations... Mais encore une fois, au risque de vous décevoir, pas de recette... la programmation de votre reprise sportive dépend de multiples facteurs personnels ! Beaucoup de coachs risquent de proposer des programmes de remise en forme maintenant ... si vous souhaitez vous faire accompagner dans cette remise en mouvement, choisissez un professionnel qui n'applique pas le même plan d'entrainement à ces élèves !
Je vous souhaite à tous un bon retour progressif vers activités sportives préférées.
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